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科普 | 被隔离患者亲属的自我应对策略

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  人际关系,尤其是亲密关系,对于个人心理状态的影响极大。因此,对于新型冠状病毒感染者的亲属而言,尤其是在患者被隔离的情况下,保持良好的心态就意义重大,这不光关乎着亲属自身的身心健康,而且会通过与患者的人际关系影响患者的康复。亲属常见的情绪主要是焦虑、恐惧、无助,以及为了抵御这些“脆弱”情绪而产生的防御性情绪,比如愤怒、怨恨、麻木、过度勇敢等等。

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  以下是推荐被隔离患者亲属进行自我应对的策略:

  一、常用的应对焦虑和恐惧的策略

  1.坚持每周2-6次每次30分钟以上的有氧运动。

  2.通过适度的工作、学习、娱乐来分散注意力。

  3.与情绪相对稳定积极的亲友交流,避免与消极焦虑的人交谈。

  4.保持良好和规律的睡眠节律和习惯。

  5.每天,且尤其在情绪差时洗15分钟以上的热水澡或泡浴或适度进行必要的喜欢做的运动。

  6.坚持呼吸和肌肉的放松训练,也包括冥想或瑜伽。

  二、针对亲属因感染被隔离现状的策略

  1.在联络患者前事先通过呼吸训练等方式调节和稳定自己的情绪。

  2.自己承载住负面的情绪和想法,尽量不要跟患者宣泄和表达。

  3.向患者呈现出支持、积极、乐观的态度。

  4.觉察、理解、反思、接纳自己的不良情绪。

  5.尽量回避网络上来源不明的相关报道,坚持从正规渠道获取信息。

  6.不要频繁阅读和搜索相关资料,以免沉浸其中,不能自拔。

  7.在需要和适当的时候不要犹豫去拨打正规心理援助机构的心理咨询热线。

  8.在情况严重时向专业可信的心理咨询/治疗师求助。

  热线电话:010-58303286

  咨询时间:上午8:00~11:30,

       下午12:30~16:30