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科普 | 疫情期间:面对孩子,我们可以做什么?

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  1.父母保持情绪稳定

  孩子常常通过父母的情绪和行为来观察和体验这个世界,孩子非常在意父母对病毒疫情的情绪反应及态度,也会不由自主地习得父母的应对方式。因此,在面对病毒肆虐的特殊时期,我们父母应及时觉察和调节自己的焦虑恐惧,在孩子面前尽量呈现出稳定、积极而有力量的一面,这是帮助孩子建立安全感的基础。

  2.规律有序的生活

  规律有序的生活是保持心理内在稳定的重要部分,面对突如其来的病毒疫情危机,我们首先需要做的是保持作息规律,生活有序而稳定,有意识的安排学习、室内锻炼、家务劳动、亲子游戏等。

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  3.用孩子能理解的方式进行病毒健康宣教,并给予希望

  随着新型冠状病毒肺炎的日益严峻,孩子一定有很多的好奇和不解,为什么计划好的寒假旅游取消了?为什么我出门必须带口罩?发生的这一切,我们该如何给孩子解释,既能不让孩子产生巨大恐惧同时又得到孩子的理解和重视?关键在于我们需要以孩子能理解的方式,使用孩子的语言去传递信息,其中绘本是孩子最容易理解和接受的方式之一,绘本故事的方式会对他们理解这个世界有很多帮助。小小的孩子也可以理解病毒、生病这些概念,学习用正确的态度去面对,提高意识养成好习惯,并更加理解爸妈的各种决定。父母可以和孩子一起阅读《写给孩子的冠状病毒绘本》,同时给孩子灌注希望。

  4. 鼓励孩子情绪表达

  鼓励孩子以他们习惯的方式表达自己的想法及情绪感受:利用假期时间和孩子一起阅读情绪绘本如《我的情绪小怪兽》,帮助孩子识别和命名“害怕,恐惧,开心”等各种情绪;通过绘画涂鸦的方式帮助孩子表达内心的感受。允许孩子哭泣和表达恐惧,帮助儿童认识到害怕和恐惧是正常的情绪反应。特殊时期可能需要花更多的时间陪伴儿童,给予爱和照顾。

  5.亲子正念:

  像青蛙一样静坐:腹式呼吸

  现在我是一只小青蛙,静静坐着,观察自己的呼吸,我的鼻子深而短的吸气,嘴巴非常缓慢的呼出,随着我的每一次呼吸,我的身体很放松。

  爱与慈悲的练习

  用“爱与慈悲的练习”作为每一天的结束,这可以教会孩子关心他人的幸福安康,当然也包括他们自己。

  当孩子躺在床上后,选一个他们最喜欢的毛绒玩具放在肚子上。请他们观察毛绒玩具随着呼吸的一起一伏而上上下下(这个步骤是为了安静下来),孩子安静下来后请他们对毛绒玩具说 “祝你幸福快乐,xxx【毛绒玩具的名字】”,也可以请他们说“祝你幸福快乐,xxx【自己或他人的名字】”。

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