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科普 | 疫情面前,救助人员的心理自我调整方法

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  作为救助人员,在自己直接面对危险的同时还要帮助他人,关注自己的心身健康状况很重要,因为照顾好自己才能给他人最好的帮助。

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  考虑一下怎样可以最好地管理自身压力,下面是一些帮助你管理压力的建议:

  1.尽量规律作息:

  尽量抽时间吃饭、休息和放松,哪怕是很短的时间;尽量保持合理的工作时间,不至于太筋疲力尽,因为我们还要继续跟疫情战斗。

  2.客观评价自己:

  当我们面对的患者出现病情恶化、甚至走向死亡时,你可能感到挫败、自责和无助。记住,你不是救世主,只要你尽力了,这不是你的错!医学本身不尽完善,而突发疫情带来的未知更是巨大的挑战。每天花一点时间认可自己的付出和取得的进展,也接受不尽如人意的方面,承认自己的局限。

  3.主动交流沟通:

  主动与同事交流,说说你的不安和担心,也了解他们的情况,找到互相帮助的方式。有空也可给家人、朋友,或其他值得信赖的人打个电话,说说你的情况,获得他们的支持。

  4.减少烟酒咖啡:

  减少酒精、咖啡因或尼古丁的摄入量,避免用非处方药品。

  5.寻找过去经验:

  想想以往曾经有效帮助过你的应对办法,思考什么能让你保持坚强。

  6.及时寻求帮助:

  如果你发现自己心烦意乱或者某些沉重的记忆挥之不去、感到非常紧张或极度悲伤、睡眠困难或过量饮酒和服用药物时,请及时寻求心理健康专家的帮助。

  自我调整的小技巧

  呼吸:把注意力放在呼吸上,深深地吸气,慢慢地呼气,做几次深长的腹式呼吸。深呼吸可以降低压力、改善情绪、提升注意力。

  感觉:当你发现自己焦虑不安时,也可以借助感官帮助自己恢复平静。如感受身体跟地面和椅子接触的感觉,手里拿着物品的感觉,倾听周围的各种声音,说出眼前看到的各种物品等等。

  活动:伸展一下身体,走动走动,如果可能,洗洗手、搓搓脸,喝点水,吃点食物,哼唱一首喜欢的歌曲等等。

  帮助:想想你所获得的帮助,怀着感恩的心默默地感谢这些人;也可以给你觉得可能有需要的朋友、家人打个电话,给他们以支持和帮助。

  除此之外,可以继续用你以往有效的方式调整自我,如听音乐、冥想、正念练习、放松练习、运动等等。

  热线电话:01058303286

  咨询时间:上午8:00~11:30, 下午12:30~16:30